冷え性は「万病の元」？原因を知り根本から改善するための温活ガイド

皆さんこんにちは！北九州市八幡東区にあります、Re-bone鍼灸整骨院です！

連日寒い日が続いていますね(ブルブル…)

今回はそんな寒い季節によくある「冷え性」に関してお話していこうと思います。

冷え性は単なる寒さの問題ではなく、血行不良や自律神経の乱れ、筋肉量の不足など、複数の要因が絡み合っています。放置すると肩こりや腰痛、睡眠の質の低下を招くため、早めの対策が不可欠です。

1. 冷え性を引き起こす主な原因と身体への影響

冷え性の背景には、基礎代謝の低下や血管の収縮があります。特に現代人は冷房環境やストレスにより、自律神経が乱れやすく、体温調節機能が低下しがちです。これにより、手足の末端まで血液が行き渡らなくなり、深刻な冷えを感じるようになります。

2. 【食事】内臓から体温を上げる「陽」の食材と習慣

内側から熱を作るには、毎日の食生活が重要です。

• 陽性食品の摂取：生姜、ニンニク、ニンジンやゴボウなどの根菜類は、身体を温める効果が高い食材です。
• 朝の白湯習慣：起床後に一杯の白湯を飲むことで、胃腸を温めてスイッチを入れ、代謝をスムーズに始動させます。

3. 【運動】筋肉量を増やして効率よく熱を産生する

体熱の約6割は筋肉で作られます。特に大きな筋肉が集中する下半身を鍛えるのが近道です。

4. 【生活習慣】血行を促進する入浴法と冷やさない工夫

外部からの保温とリラックスも欠かせません。

正しい入浴法

38度から40度程度のぬるめのお湯に、15分〜20分じっくり浸かりましょう。芯から温まることで自律神経が整い、深い眠りにつながります。

寝具・衣類の選び方

締め付けの強い靴下は血行を妨げるため、就寝時は避けましょう。代わりに「レッグウォーマー」や「腹巻」で、首・手首・足首の「3つの首」と「お腹」を重点的に保護するのが効果的です。

院長：松崎　貴一(柔道整復師12年目)